Rekompozycje czas zaczac, czyli KONIEC OPYERDALANIA SIE po w miare udanej redukcji, (w miare bo ja to bym jeszcze chetnie ciela, ale przemowiliscie mi do rozumu ) rozpoczynam dlugotrwala walke i boj o ksztaltowanie mojej sylwetki, czyli REKOMP GRUSZKI CELE dlugofalowe 1. wyrownanie proporcji sylwetki, czyli rozbudowanie gory i zmniejsznie dolu [...]
[...] klatka 78cm (--) talia 69cm (-1cm) brzuch 81cm (-1cm) biodra 92,5cm (--) udo 59cm (--) udo 53cm (--) lydka 36,5cm (--) biceps 29,5cm (+1cm) no! wrocilam do wymiarow tuz po redukcji, uff, a z moich obserwacji wynika ze klatka mi rosnie, a wlasciwie plecy, chodzi konkretnie miejsce tuz pod pachami, zauwazylam ogladajac sie w lustrze ze sie [...]
TAk, oczywiście chodziło o SPLIT. Proszę moda o zmianę w tamacie. Myślami jeszcze w redukcji jestem Owszem, ciężary nie są duże, ale to nie jest problemem. Powoli wykonuję każdy ruch, aby utrzymać stałe napięcie. Tak jak pisałem, od nowa uczę się niejako ruchów z większymi ciężarami niż na redukcji przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a [...]
A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha robisz z obciązeniem czy preferujesz bez??pewnie już gdzieś to pisałeś ale umkneło to mojej uwadze ile g bcaa zjadales na redukcji a ile z jadasz teraz i w jakich porach . Zauważyłem też że przeszdles przed zawodami z kurczaka na indyka nie ktorzy kulturysci rowniez przechodzą na ryby i [...]
[...] nie ma lekkich treningów %-). Jaka kategoria 85 lub 90 zobaczymy, nie jestem w stanie powiedzieć czy wystartuje, a jak wystartuje to w jakiej kategorii - po prostu podczas redukcji będzie widać ile zostaje z człowieka. Plan na ręce - będzie większe ciężary, Nie dorabiam jako trener nie mam czasu, ale pomagać ludziom pomagam. Spoko po to jest [...]
[...] powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest oponka, ale i tak, jest to coś innego niż ten miesiąc temu. Talia na [...]
[...] a skuteczy. Nie jestem suplentuzjastą (cóż za słowotwór hehe!) - raczej sceptycznie do wszystkiego podchodze : działa (jeśli tak, na ile) lub nie działa. Byłem 8 tyg. na redukcji, znam się w miare na diecie, treningach ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej. Już 2 kaps. na dzień dały o 100% lepszy efekt, niż ten sam trening i dieta [...]
[...] pali tłuszcz,on pobudza. Więc spokojnie możesz zapodać porcję w porze obiadowej, a areoby i tak zrobią robotę. A od siebie jeszcze napiszę, że nie wal spalacza na początku redukcji. Napalisz się, będzie szło, owszem, ale uwierz mi lepiej go wykorzsystać na sam koniec, kiedy już fat idzie opornie. Szkoda marnować możliwości, które można zrobić [...]
[...] to, że był to mój ostatni trening tych partii ciała przed zawodami to chciałem je wyjątkowo mocno dojechać. :devil: Wiadomo, że w wyniku zmniejszonej ilości węgli w trakcie redukcji, mamy troszkę mniej siły, ale dzięki mojemu skromnemu zestawowi przedtreningowemu jakoś dałem radę. :-D W skład owego zestawu wchodzą oczywiście następujące produkty [...]
[...] przed treningiem i dorzucę 30g carbo po siłce. Nie oszczędzam się na treningu, a po wszystkiemu czuję się, jak flak. Glikogen mocno nadszarpnięty. Myślę, że taka ilośc carbo nie przeszkodzi w redukcji, poprawi samopoczucie po treningu i przyczyni się częściowo do zachowania muskli. Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-09 12:33:24
[...] II zmianę więc będzie można pospać do 8-9 i jeszcze zrobić trening przed pracą :) Trenowałem lekko nogi żeby nie wpadać na pełnej od razu - siłowo niestety dramat, po redukcji mocno się na nich skupie... Trening Nogi 1. Przysiady na suwnicy Smitha 3s - bardzo mały ciężar... 2. Wypychanie na suwnicy 3s, 10powt 3. Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] Z podrzutem troche gorzej, ale nie wiem w czym lezala przyczyna, bo nogi unosily mnie za kazdym razem bez wiekszego problemu. Moze po prostu gorszy dzien. Pierwszy tydzien redukcji prawie za mna. W zasadzie zadnych trudnosci. Tylko raz mialem mega ochote na snickersa :). Od poniedzialku zbijam na 2800kcal dziennie. Nie czuje spadku energii czy [...]
[...] chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym cwiczeniu, jednak niedosyt zostal. Co do planow jakie mi pokazales Gatsy, napewno zainteresuje sie nimi po skonczeniu redukcji. Poki co chce reazlizowac to co mam zalozone, czyli progresja linniowa co trening i mniejsza liczba powtorzen. Natomiast o regresach nie znalazlem za wiele. Ogolny [...]
[...] tętna. W ogóle jakieś dziwne rzeczy mi zegarek pokazywał na początku, strasznie niskie tętno. Powinnam popracować nad wytrzymałością, ale to plan na październik, nie przy redukcji. W tym tygodniu nie spodziewam się żadnych spadków, bo w weekend mam gości i świętuję urodziny, a dzisiaj koleżanka napisała, że chyba się rozwodzi, więc idę [...]
[...] Wszystko zależy od celu, objętości, intensywności, doboru ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia. Spokojne biegi na niskim tętnie można robić w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne [...]
[...] Wszystko zależy od celu, objętości, intensywności, doboru ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia. Spokojne biegi na niskim tętnie można robić w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne [...]
[...] :-o I właśnie... Jezu jak ja mało spalam teraz xD Taki w sumie energiczny spacer robię w tętnie 70, ludzie tyle miewają spoczynkowego xD To ta słynna ekonomia lol Tylko w redukcji chyba nie pomoże ;) Dzisiaj eksperymentowałam z pianką skyrową i jest przepyszna, będzie dużo różnych wersji w najbliższym czasie. Jutro robię zapas skyrów w [...]
[...] iść na siłkę i popracować nad zbudowaniem jakiejś porządnej siły i porządnego tyłka, nawet wejdę sobie na lekką masę, nie żadne tam rekompozycje, czyli trwanie jedną nogą w redukcji, bo "może coś spadnie" ;) Obiecałam już sobie, że odchudzam się do urodzin, które są w połowie września, potem mam dwa tygodnie zera kalorycznego, żeby się [...]
[...] widzą że masz nadwagę? Jeśli trudno przygotowywać miskę i pilnować zapasów w lodówce- zrób plan na cały tydzień wraz z zakupami. Gotuj na dwa dni. Ja np. Przez pół roku redukcji jadłam z braku czasu tydzień w tydzień ten sam zestaw posiłków, bo nie miałam kiedy układać nowych czy liczyć i głowić się jak logistycznie rozwiązać problem braku [...]
Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
